حوار مع الاخصائي في العلاج الطبيعي السيد هيثم بن رمضان حول العلاج بالاسترخاء

وصلتنا أسئلة من قرائنا الأوفياء حول “العلاج بالاسترخاء”

في صلب هذا الموضوع أجرينا حوارنا مع السيد هيثم بن رمضان أخصائي في العلاج الطبيعي

– ماهو العلاج بالاسترخاء وهل يساعد على تحسين الحالة النفسية والبدنية للانسان

* في ظل الضغوطات التي يتعرض اليها الانسان من جميع النواحي ضغوطات : “نفسيّة، اجتماعية، ماليّة” تتولّد لديه مشاكل جسدية ونفسية عدّة يمكن التغلب عليها بطرق علاجية متعدّدة ومن بينها الاسترخاء الذي تساءل عنه القراء، وفي هذا الاطار سنوضح عديد الجوانب والفوائد لهذا الرافد الهام من روافـــد العلاج النفسي والبدني وسنتطرق تحديدا الى  وهي طريقة علاجية  ابتكرها طبيب نفساني من كولمبيـــا في أوائل الستينات « Sophrologie » “السوفرولوجيــــا”

من القرن الماضي وقد عرفت جيدا بفرنسا وسويسرا لدرجة انها تدرس في المدارس والجامعات.

ترتكز هذه الطريقة العلاجية على التنفس والاسترخاء والوعي الجسدي وتقنيات التصور اضافة الى الحركات البدنية التي يمكن للشخص أن يمارسها في كل وقت وفي كل مكان

السوفرولوجيا : هي مزيج من الاسترخاء واليوڤا ونستعملها لهدف استرجاع السيطرة على العقل والبدن فيعلم الانسان من خلالها التقنيات التي تؤثر عليه إيجابيا كما يتعلم كيفية التعامل مع الأحداث الحياتية فيساعده ذلك على العيش بوعي كبير والعمل بفرح وثقة فتتحسن مختلف جوانب حياته وينخفض الضغط النفسي ويتمتع بالنوم الجيد والمفيد كما يرتفع معدل التركيز ويزداد مستوى الطاقة فيصبح الانسان أكثر قدرة على تحمل الألم وعلى تجاوز الصعوبات كما تتحسن علاقاته مع ذاته ومع الآخرين.

نشير أيضا الى أن هذه الطريقة يمكن أن تمارس بصفة جماعية كتطبيقها على التلاميذ والطلبة فتمنحهم الهدوء وتعزّز القدرة على التركيز وتنقص الارتباك أثناء الامتحانات.

كما تستخدم أيضا في الأندية الرياضية والمسابقات العالمية أما بالنسبة للاستعمال الفردي فهي جيدة تفيد الانسان وتعين أيضا المريض التي تحضره لإجراء عملية جراحية أو من يشتكي من ضغوطات نفسية تتبلور في أوجاع في العضلات ونقص في النوم.

ان حصص السوفرولوجيا تنقص الألم وتقلّل الضغط النفسي فيشعر الانسان بالراحة البدنية والنفسية

– من يشرف على حصص الاسترخاء ؟ وهل هناك بعض المرضى الذين لا يمكنهم الخضوع لهذا العلاج ؟

*يشرف على هذه الطريقة العلاجية طبيب نفساني أو أخصائي نفساني أو أخصائي في العلاج الطبيعي

نشير الى أن المريض يقع فحصه أولا حتى نعرف أمراضه وما تتطلبه حالته من حصص علما وأن كل فرد يعد حالة خاصة كما توجد أمراض تمنع أصحابها من الخضوع لهذا العلاج مثل مرض الصرع وبعض الذين يتناولون أدوية تخص بعض الأمراض النفسية وكذلك الأشخاص الذين يعانون حالات من الاغماء.

– كيف يمكن للانسان أن يمارس وحده تمرين الاسترخاء

*هناك تمارين بسيطة يمكن القيام بها وفيما يلي نقدّم لكم تمرينا نموذجيا يبدأ بإغلاق العينين ثم يلاحظ الانسان وضعيته هل هي مريحة بعد ذلك يأخذ شهيقا عميقا  ثم زفيرا  وهو يرخي كتفيه في هذه اللحظة يراقب تفكيره هل أفكاره كما هي أم تأخذه الى مكان آخر كالبحر أو غيره من الأماكن الجميلة ليستشعر الراحة النفسية ثم يركز على الحالة الجسدية هل هناك أجزاء أخرى يشعر فيها بالراحة أو أحاسيس أخرى أم أنه لا يشعر بشيء حاول التركيز او استرخي هل هناك شعورا واحدا أو مجموعة من المشاعر، بعد ذلك خذ نفسا عميقا وتحرك بلطف وافتح عينيك، اثر هذا التمرين حاول أن تصف أحاسيسك وانفعالاتك في مذكراتك

الكثير من الناس يعانون من  ضغوطات نفسية تترتب عنها آلام في العضلات وتعب نفسي وبدني يمكن التخلص منه ببعض التمارين مثل التمرين رقم 2 : يستلقي الشخص على السرير أو على حشية في وضعية مريحة يكون جسمه ممدّدًا ثم  يغمض عينيه تدريجيا  نلاحظ الجسد مرتاح يركز على وجهه أولا  بجبهته حيث  يرخف عضلاته وعضلات الوجه والعينين والشفاه والفم والفكين وهكذا يصل الى الهدف الأول

ثم ترتخي عضلات الرقبة ثم الكتفين وعضلات اليدين وعضلات الصدر والبطن ثم الرجلين ويقع التركيز على التنفس أخذ شهيق عميق من الأنف وشد الهواء بضعة ثوان ليخرج من الشفتين بسرعة منخفظة ليشعر الانسان بارتخاء كامل الجسم وبعد القيام بأربع أو خمس مرات شهيق وزفير نحرك تدريجيا الأطراف السفلى أصابع الساقين وأصابع اليدين ثم نـفتح العينين تدريجيا وهنا نذكر أن الوقت الذي يـتم فيه تغميض العينين والتنفس والتركيز على إرتخاء العضلات لا يتجاوز ثماني دقائق حتى لا يترتب عن ذلك أي أضرار متعلقة بدقات القلب أو ضغط الدم

ختاما : نذكر أن الحالة النفسية الجيدة تساعدنا كثيرا على تجنب عديد المشاكل الصحية والاجتماعية التي يكون أساسها الضغط النفسي

الكاتب

أمال الكراي

See author's posts